Белковые диеты могут быть эффективными, но не всегда подходят для длительного применения. Если вы хотите быстро сбросить 2-5 килограммов, попробуйте «Недельку». Меню на 7 дней включает много белка и мало углеводов и жиров.
День 1
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с сыром фета и шпинатом.
- Чашка зелёного чая без сахара.
Перекус:
- Греческий йогурт с орехами.
Обед:
- Куриная грудка на гриле с овощами.
- Стакан воды с лимоном.
Перекус:
- Несколько ломтиков курицы или индейки.
Ужин:
- Запечённый лосось с брокколи.
- Тёплый чай из ромашки.
День 2
Завтрак:
- Белковый коктейль с протеиновым порошком.
- Яблоко или груша.
Перекус:
- Творог с ягодами.
Обед:
- Запечённое филе индейки с зеленью.
- Йогуртовый салат.
Перекус:
- Протеиновый батончик.
Ужин:
- Тунец с зелёным горошком.
- Минеральная вода.
День 3
Завтрак:
- Яйца-пашот с лососем и авокадо.
- Зелёный чай.
Перекус:
- Миндаль и морковь.
Обед:
- Куриный суп с овощами.
- Вода.
Перекус:
- Сельдерей с арахисовой пастой.
Ужин:
- Запечённая треска с цветной капустой.
- Травяной чай.
День 4
Завтрак:
- Яичница с грибами и помидорами.
- Чёрный кофе.
Перекус:
- Протеиновый коктейль с ягодами.
Обед:
- Стейк из говядины с зелёной фасолью.
- Салат из овощей.
Перекус:
- Авокадо с лимоном.
Ужин:
- Запечённая куриная грудка с тыквой.
- Чай из ромашки.
День 5
Завтрак:
- Омлет с сыром и зеленью.
- Чёрный кофе или чай.
Перекус:
- Греческий йогурт с семенами чиа.
Обед:
- Жареная говядина с цветной капустой.
- Минеральная вода.
Перекус:
- Варёное яйцо и сыр.
Ужин:
- Лосось с кабачками и баклажанами.
- Чай с мятой.
День 6
Завтрак:
- Протеиновый коктейль с овсяными отрубями.
- Яблоко.
Перекус:
- Творог с мёдом и орехами.
Обед:
- Куриная грудка с шампиньонами.
- Салат из огурцов и помидоров.
Перекус:
- Ломтики огурца с йогуртом.
Ужин:
- Запечённый тунец с брокколи.
- Зелёный чай.
День 7
Завтрак:
- Яичница с авокадо и лососем.
- Зелёный чай.
Перекус:
- Ломтики курицы или индейки.
Обед:
- Филе индейки с овощами.
- Йогуртовый салат.
Перекус:
- Протеиновый батончик или яблоко.
Ужин:
- Стейк из говядины с цветной капустой.
- Травяной чай.
Этот вариант меню поможет соблюдать белковую диету, сохраняя баланс и разнообразие. Пейте достаточно воды и занимайтесь лёгкими физическими упражнениями. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом